Veel mannen komen tijdens de seks sneller klaar dan ze eigenlijk zouden willen. Langer van de seks kunnen genieten is voor velen dan ook een lang gekoesterde wens. Wanneer je te snel klaarkomt zorgt dit natuurlijk voor een teleurgestelde partner en frustratie bij jezelf. Je wilt beiden natuurlijk zo lang mogelijk van een vrijpartij kunnen genieten. Gelukkig is het probleem van te snel klaarkomen in de meeste gevallen goed te behandelen.

Voor het vinden van een goede oplossing is het belangrijk dat je er eerst achter komt wat bij jou de oorzaak van het vroege klaarkomen is. Daarom leggen wij je in dit artikel uit wat te vroeg klaarkomen is en wat de symptomen en oorzaken er van kunnen zijn. Daarna kun je zelf met de door ons verzamelde tips en technieken aan de slag waarmee je jouw orgasme kunt leren uitstellen en zo uiteindelijk leert hoe je minder snel kunt klaarkomen.

Wat is te vroeg klaarkomen?

Veel mannen denken dat ze te snel klaarkomen als ze al binnen drie minuten tot een hoogtepunt komen. Dat is dus niet het geval. We spreken pas van te vroeg klaarkomen als je binnen 1 minuut tijdens het penetreren of direct bij de eerste aanraking van de penis al klaarkomt en dit herhaaldelijk voorkomt bij een minimale stimulatie. Daarnaast moet de man geen controle hebben over de zaadlozing en moet het een bron zijn van teleurstelling of de relatie verstoren. 

Onder mannen bestaat dan ook helaas een aardig vertekend beeld met wat “normaal” is. Hoe snel mannen klaarkomen verschilt echter enorm per man. Ongeveer de helft van alle mannen komt bij het penetreren binnen vijf minuten klaar. De andere helft doet er net wat langer over. Dat betekend dat wanneer je na vier minuten klaarkomt dit net zo gewoon is als wanneer je na acht minuten klaarkomt. Het is dan ook normaal om na een paar minuten al klaar te komen. 

Hoe lang duurt een 'normale' penetratie?

Om een antwoord te krijgen op de vraag hoe lang een penetratie normaal gesproken duurt is er in Canada en de Verenigde Staten een groot opgezet onderzoek uitgevoerd. Hierbij hebben de onderzoekers duizenden stellen gevraagd de exacte tijd te meten vanaf de eerste penetratie tot het moment van de zaadlozing. Hierbij kwamen de volgende resultaten naar voren:

Te kort: 0 tot 2 minuten
Voldoende: 3 tot 7 minuten
Ideale duur: 7 tot 13 minuten
Te lang: 14 tot 30 minuten

De bovenstaande tijden die uit het onderzoek naar voren zijn gekomen zijn dan ook belangrijk om te weten. Ze geven je dan ook een realistisch beeld met wat je mag verwachten. Zo voorkom je een onrealistisch beeld wat tot teleurstelling en spanning kan leiden. Het is dan ook een fabel dat seks minstens vijftien minuten of langer zou moeten duren. Houd wel altijd in gedachten dat er pas een probleem is als jij of je partner de totale penetratie tijd een probleem vindt. Kom jij bijvoorbeeld al binnen twee minuten penetreren klaar, maar vind jij en je partner dit prima? Dan is er natuurlijk geen sprake van een probleem. Denk je het penetreren drie kwartier vol te moeten houden maar ben je binnen tien minuten al klaar, dan is er geen sprake van een vroegtijdige ejaculatie. 
 

Oorzaken van een vroegtijdige ejaculatie 

Er zijn verschillende oorzaken mogelijk waardoor je als man te snel klaarkomt. Zo is er bij een nieuwe seksuele relatie nog veel spanning en opwinding en zul je daardoor sneller klaarkomen dan wanneer jij en je partner elkaar al wat langer kennen. Maar ook factoren als stress en gebeurtenissen of trauma’s uit het verleden kunnen hierin een grote rol spelen. 

Het niet kunnen klaarkomen kan in verschillende situaties voorkomen en betreft niet alleen de geslachtsgemeenschap. Het probleem kan dan ook tijdens het masturberen optreden. 

Je kunt de aandoening onderscheiden in de primaire of secundaire vorm. 

Primaire vorm 

We spreken van de primaire vorm, wanneer je je hele leven, vanaf de eerste keer seks, last hebt van te snel klaarkomen. Dit wordt soms ook wel  “oorspronkelijk te vroeg klaarkomen” genoemd. In veel gevallen kunnen medicijnen je hierbij helpen. Helpen de medicijnen niet? Of wil je misschien geen medicatie gebruiken? Dan kun je samen met je partner leren om het te snel klaarkomen te accepteren. Jij en je partner leggen hierbij de focus op het deel wat wel goed gaat tijdens het vrijen. Eventueel kunnen jullie dit samen met de hulp van een seksuoloog leren.

Secundaire vorm

We spreken van de secundaire vorm wanneer je bij eerdere seksuele handelingen of het masturberen niet te snel ejaculeerde. Deze vorm ontwikkelt zich dan ook nadat je al eerdere seksuele ervaringen hebt opgedaan waarbij je totaal geen problemen ondervond. De behandelmethode van deze “secundaire vorm” wordt aangepast op de leeftijd waarbij het probleem is ontstaan.
 

Behandeling secundaire vorm op jongere leeftijd:

Wanneer het probleem van te snel klaarkomen op een jongere leeftijd is ontstaan kan het oefenen met het uitstellen van je orgasme of het opdoen van meer ervaring je helpen. Je leert op deze manier controle te krijgen over het moment waarop je een orgasme krijgt. Mochten de adviezen en technieken je niet helpen, dan kun je met behulp van een seksuoloog de oefeningen verder uitbreiden. 

Behandeling secundaire vorm op latere leeftijd:

Bij het te snel klaarkomen op een latere leeftijd zal naar de onderliggende oorzaak worden gekeken en de behandeling daarop worden afgestemd. In sommige gevallen kan het je helpen om tijdens het vrijen meer aandacht en tijd aan elkaar te besteden. Het is mogelijk dat er gelijktijdig meerdere oorzaken spelen die er voor zorgen dat je te vroeg klaarkomt. Je huisarts kan hierbij vaak helpen of je doorverwijzen naar een seksuoloog. Deze kan met behulp van gesprekken en oefeningen er vaak voor zorgen dat je weer plezier in seks krijgt. 

Psychologische oorzaken van te vroeg klaarkomen

Ook psychologische factoren kunnen een grote rol spelen bij het krijgen van een vroegtijdig orgasme. Deze oorzaken kun je in de meeste gevallen met de hulp van een psycholog, seksuoloog of zelf proberen op te lossen.

Een aantal psychologische factoren die mogelijk een rol kunnen spelen zijn:

  • Stress;
  • Seksueel misbruik;
  • Het hebben van een negatief zelfbeeld;
  • Eerder opgedane seksuele ervaringen;
  • Het hebben van een depressie;
  • Je zorgen maken over te vroeg klaarkomen;
  • Relatieproblemen in je huidige of in een voorgaande relatie;
  • Je zorgen maken over het krijgen en behouden van een erectie;
  • Angstig zijn of je zorgen maken over je seksuele functioneren of andere aspecten in je leven.

Biologische oorzaken van te vroeg klaarkomen

Een aantal biologische oorzaken die er voor zouden kunnen zorgen dat je vroegtijdig ejaculeert zijn:

Abnormale hormoonlevels: Het tekort of een overschot hebben van één of meerdere hormonen zoal bijvoorbeeld het geslachtshormoon testosteron kan een oorzaak zijn. Je huisarts kan met behulp van een bloedonderzoek je vaak helpen hierbij de onderliggende oorzaak te vinden. En kun je met behulp van medicatie er voor zorgen dat je hormoonlevels weer in balans komen.

Abnormaal neurotransmitter niveau: Een te hoog of te laag niveau van een neurotransmitter zoals bijvoorbeeld serotonine kan een oorzaak zijn. Met behulp van een bloedonderzoek kan je huisarts een mogelijk abnormaal niveau en de onderliggende oorzaak er van vinden. In de meeste gevallen is dit met medicatie goed te behandelen.

Ontsteking van de plasbuis of prostaat: Met een uitstrijkje of het op kweek zetten van je urine kan je huisarts deze oorzaak vaststellen. Het is in de meeste gevallen goed te behandelen met een antibioticakuur.

Zwakke pc-spier: Wanneer je pc-spier zwak is leidt dit vaak tot een vroegtijdige zaadlozing. Je hebt hierdoor geen controle over de spier en zul je een zaadlozing moeilijk kunnen tegenhouden.

Erfelijke kenmerken: Sommige mannen hebben een erfelijke aanleg waardoor zij te snel klaarkomen. Zij komen dan ook altijd en onder alle omstandigheden snel klaar. Een voorbeeld hiervan is het hebben van een overgevoelige penis.

Oefeningen en tips waarmee je het orgasme kunt uitstellen

Na het lezen van de verschillende oorzaken heb je misschien wel een idee waar bij jou het probleem van te vroeg klaarkomen ontstaat en hoe je deze het beste zelf om met de hulp van een arts of medicatie kunt oplossen. 

Je kunt nu dan ook zelf aan de slag met de door ons verzamelde tips en technieken om je orgasme mee onder controle te krijgen. 

PC-spier trainen 

Het trainen van de pc-spier is een veel gebruikte en wetenschappelijk bewezen methode om je orgasme mee onder controle te krijgen. Je pc-spier kun je met de onderstaande oefeningen trainen.  

1. De pc-spier aanspannen

Bij deze simpele, maar effectieve oefening voor mannen ga je de pc-spier voor een aantal seconden aanspannen en ontspannen. Dit klinkt waarschijnlijk ingewikkelder dan dat het werkelijk is omdat je deze spier niet zomaar kunt aanwijzen. Toch gebruik je hem elke dag bij het ophouden van je ontlasting. 

Je vindt de spier dan ook simpel door te doen alsof je je ontlasting moet ophouden. De spanning die je dan voelt is de pc-spier. Houd deze spanning voor een seconden of tien vast en laat het daarna los. Je hebt de oefening nu een keer uitgevoerd. Herhaal dit tien tot dertig keer en je hebt een set gedaan. Om resultaat te boeken is het belangrijk dat je vijf van deze setjes per dag doet. Na een aantal weken zal je het resultaat van deze oefeningen gaan zien.

Met deze oefening zorg je ervoor dat je jouw bekkenbodemspieren sterker maakt en zo meer controle krijgt over je orgasme. Om je orgasme uiteindelijk te kunnen tegen houden heb je erg sterke bekkenbodemspieren nodig. Zodra je pc-spieren sterk genoeg zijn kun je de ejaculatie stoppen door ze heel hard op het juiste moment samen te knijpen. Deze oefening is erg simpel en effectief om een zwakke pc-spier te trainen, maar vergt wel de tijd en een dagelijkse training voor je resultaat gaat zien. Een voordeel van deze oefening is dat je deze discreet op vrijwel elk moment van de dag kunt doen. 

Voor een goed resultaat is het belangrijk dat je deze oefening dagelijks combineert met de tweede oefening waarbij de spier leert ontspannen. 

2. De pc-spier ontspannen met de omgekeerde kegeloefening

Bij deze oefening doe je precies het tegenovergestelde van de vorig oefening. Waar je eerst de spier moest aanspannen, ga je nu de pc-spier ontspannen door hem omlaag te duwen. Je doet dit door te doen alsof je aan het plassen of het poepen bent. Hou dit gevoel tien seconden vast en herhaal dit voor tien tot dertig keer. Je hebt nu een hele set gedaan. Herhaal deze oefening dagelijks voor een langere periode in vijf setjes verdeeld over de dag. 

Voor een goede training en ontwikkeling van je pc-spier is het belangrijk dat je van beide oefeningen elke dag vijf setjes per oefening voltooid. Je doet elke oefening dus dagelijks vijftig keer, opgedeeld in vijf sets met elk tien herhalingen per oefening. 

Onderbreek de opwinding 

Een handige en direct toepasbare techniek om je ejaculatie mee uit te stellen is door de opwinding even te onderbreken. Denk even aan wat minder erotische gedachtes en zorg zo dat je mentale seksuele opwinding afneemt. 

Wanneer je de zaadlozing voelt naderen kun je door langzamer te gaan bewegen en daarbij gelijktijdig diep en langzaam te gaan ademen de zaadlozing uitstellen. Het is hierbij echt belangrijk dat je op je ademhaling  focust. Het diepe, langzaam ademhalen heeft een kalmerend effect waardoor de opwinding afneemt. Wissel hierbij van standje en laat je penis even met rust. Je rekt op deze manier tijd door zo gezegd even iets af te koelen.

Houd je tijdens de seks ook vooral niet bezig met je bedprestaties en de duur. De gedachte dat je het lang moet volhouden geeft je namelijk druk en spanning. En laat dit nu juist zorgen dat je sneller klaar komt.  
 

De knijpoefening 

Bij deze techniek stel je het hoogtepunt uit door hard in je penis, net onder je eikel met je vingers op het toompje te drukken. Hierdoor stroomt het bloed uit je penis en word de kans op een orgasme kleiner. 

Deze effectieve en bewezen methode kun je zonder probleem meerdere keren gebruiken. Het kan voor jou wel even zoeken zijn voor je weet waar jij het beste in de penis kunt knijpen voor het beste resultaat. 

Gebruik een condoom

Het gebruik van een condoom om je ejaculatie uit te stellen is een simpele en misschien wel voor de hand liggende tip. Het condoom zorgt er dan ook voor dat je penis minder gestimuleerd wordt en jij zo minder snel klaar komt. 

Speciaal voor mannen die te snel ejaculeren zijn er orgasme vertragende condooms te koop. Deze zijn aan de binnenzijde voorzien van een licht verdovend stofje dat je penis tijdelijk minder gevoelig maakt. Zie je het gebruik van een verdovende stof niet zo zitten, dan kun je er ook voor kiezen een extra dik condoom te dragen.

Je voorhuid naar achter dragen

Deze tip om je voorhuid overdag naar achter te dragen werkt uiteraard alleen als je onbesneden bent. Door je voorhuid overdag naar achteren te dragen wrijft je eikel tegen je onderbroek aan en zal de gevoeligheid er van minder worden. Blijft je voorhuid niet op zijn plek zitten? Gebruik dan gewoon een plakbandje of een pleister om je voorhuid mee achter je eikel te houden. Niemand die dit kan zien. Jij bent dan ook de enige die er van weet.

Seks gewoon wat vaker 

Alles wat je voor de eerste keer doet is natuurlijk spannend en dat geld voor seks natuurlijk net zo. Door vaker seks te hebben zal de spanning er vanaf gaan. En laat deze spanning nou vaak een vroegtijdige ejaculatie oorzaak zijn. 

Heb je wel ervaring maar niet zo veel seks (op het moment), dan kan dit ook een mogelijke reden zijn dat je sneller klaarkomt dan je zou willen. 

Je kunt dan ook stellen dat hoe vaker je seks hebt, hoe langer je het zal volhouden.

Vaker en langer masturberen

Door vaker en langer te masturberen leer je je lichaam beter kennen en kun je je orgasme leren te beheersen. Het is hierbij belangrijk dat je lekker de tijd neemt en niet steeds voor een snel orgasme gaat. 

Mannen die zich dagelijks aftrekken blijken volgens onderzoek dan ook minder moeite te hebben met het uitstellen van de zaadlozing. Door regelmatig te masturberen leer je jouw lichaam niet alleen kennen, maar zorg je er ook voor dat je opgebouwde seksuele spanningen kwijtraakt. Door regelmatig te masturberen haal je de als het ware van de ketel waardoor je tijdens de seks mogelijk minder snel klaarkomt.

De start-stop techniek 

Met behulp van de start-stop techniek, dat ook wel edgen wordt genoemd kun je de duur van je seksuele prestaties op een vrij eenvoudige manier leren te verlengen.

In de basis is de start-stopmethode erg simpel. Het is bij deze techniek de bedoeling dat je telkens vlak voor je hoogtepunt stopt met masturberen en even tot rust komt. Ga hierna weer verder en herhaal dit proces meerdere keren. 

In de praktijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan en zul je in het begin moeilijk kunnen inschatten wanneer je bijna klaarkomt. Na dit vaker gedaan te hebben zul je doorkrijgen en kunnen aanvoelen op welk moment je bijna klaarkomt. Je leert op deze manier dan ook tot welk moment je het orgasme kunt uitstellen.

Door het zogenoemde “point of no return” steeds zo ver mogelijk uit te stellen voer je deze oefening het effectiefste uit. Nu hoor ik je denken; hoe lang moet ik mijn orgasme uitstellen bij deze oefening? Voor een effectieve werking is het belangrijk dat je minstens 15 minuten per keer bezig bent voor jij jezelf uiteindelijk tot een hoogtepunt laat komen. 

De gedachte achter deze oefening is dat je door het telkens uitstellen van je  orgasme je zelf aanleert om beter met seksuele prikkels om te kunnen gaan. 

Een mooi meegenomen voordeel bij deze start-stop masturbatie oefening is dat wanneer jij jezelf uiteindelijk laat klaarkomen dit super intens zal zijn.

Voor de seks masturberen

Door vlak voor dat je met elkaar het bed in duikt te masturberen zal je het tijdens de daad waarschijnlijk langer volhouden. 

De refractaire periode, of wel de tijd dat het mannelijke lichaam nodig heeft voor het een volgend orgasme kan krijgen, zal voor veel mannen zorgen dat ze het een tweede ronde langer vol kunnen houden.

Voor het beste resultaat is het belangrijk dat er minstens 30 minuten, tot maximaal 2 uur tijd tussen het masturberen en de daadwerkelijke seks zit. 

Focus je op de seks en niet op het orgasme 

Hoe meer jij je je op het orgasme focust, hoe sneller jij zal klaarkomen. Het klinkt misschien gek maar toch is het waar. Door simpelweg je gedachten even op iets minder opwindends te focussen zal je opwinding afnemen en kun jij het langer volhouden in bed. 

Voor veel mannen werkt dit het beste door te  denken aan vieze, pijnlijke en onaantrekkelijke ervaringen of dingen. Voor iedere man is dit uiteraard verschillend.

Uit onderzoek is gebleken dat het denken aan je werk of je oma voor de meeste mannen goede onderwerpen zijn om de opwinding te doen afnemen. 

Uitgebreid voorspel

Door je focus naar het voorspel te verleggen zul je niet direct klaarkomen en kun je de duur van de vrijpartij verlengen. Je brengt je partner hiermee al flink op weg naar het hoogtepunt waardoor het minder erg is als jij tijdens het penetreren al snel klaarkomt.

Laat je partner eerst klaarkomen

Door te zorgen dat je partner klaarkomt voordat jij voluit gaat penetreren neem je al aardig wat stress bij jezelf weg en kun jij hierna zo snel komen als je wilt. Je partner zal hierdoor dan ook niet klagen dat jij te snel bent gekomen wanneer deze zelf net heerlijk heeft genoten en tot een hoogtepunt is gekomen.

Controleer je ademhaling

Veel mannen staan er niet bij stil wat voor invloed een rustige ademhaling kan hebben op het uitstellen van de zaadlozing. Hoe dichter je bij een orgasme komt, hoe harde je spieren zich aanspannen. Om dit tegen te gaan is het belangrijk dat je rustig ademt om te ontspannen.

Probeer het nu zelf maar eens door rustig, diep adem te halen en weer diep en rustig uit te ademen. Je zal direct voelen dat het je rustiger en minder opgewonden of gestrest maakt. De beste ademtechniek is om rustig in en uit te ademen. 

  1. Adem 5 seconden langzaam en diep in;
  2. Houd je adem voor vijf seconden vast;
  3. Adem nu vijf seconden langzaam en diep uit;
  4. Herhaal stap 1 t/m drie en voel hoe alle delen van je lichaam zich ontspannen;
  5. Bij elke uitademing voel je de opgebouwde spanning je lichaam verlaten en steeds meer ontspannen;
  6. Herhaal de stappen 1 tot en met 3 nu 10 tot 20 keer. Of zo vaak tot jij je ontspannen genoeg voelt.

Je ballen naar beneden trekken

Als het orgasme nadert trekken je teelballen zich naar je lichaam toe. Door je ballen vlak voor het klaarkomen eventjes naar beneden te trekken zal je een ejaculatie tegenhouden. Je doet dit net voor het zo genaamde “point of no return” moment. Plaats je duim en wijsvinger om je balzak en trek hem zachtjes naar beneden. Ook kun je een ballstretcher gebruiken om je ballen mee uit te rekken voor een soortgelijk effect. 

Probeer verschillende standjes

Door regelmatig van standje te wisselen onderbreek je de opwinding en stel je het orgasme steeds weer een beetje uit. Maar ook het gekozen standje heeft invloed op hoe snel je klaar komt. Goede standjes die je hiervoor kunt proberen zijn: zittend; on top en lepeltje lepeltje. Beweeg hierbij langzaam, zoen lekker veel en penetreer niet te diep.

Gebruik een masturbator om te trainen

Met behulp van een masturbator kun jij leren je orgasme uit te stellen. De speeltjes zijn aan de binnenkant vaak voorzien van een stevig stimulerende structuur waarmee je penis gestimuleerd wordt. Hoe vaker je met een masturbator oefent, hoe beter je uithoudingsvermogen zal worden. 

Voor het beste resultaat kun je het gebruik van een masturbator combineren met de eerder genoemde start-stop techniek.

Gebruik een delay spray of crème

Met behulp van een delay spray of crème  maak je de penis tijdelijk minder gevoelig waardoor je langer van de seks kunt genieten. Volgens onderzoek van The International Journal of Impotence Research kun je hierdoor het orgasme tot één uur uitstellen. 

Bespreek het probleem met je huisarts of een seksuoloog

Blijf je ondanks al onze tips en oefeningen toch problemen houden met het klaarkomen? Of vermoed je dat de oorzaak lichamelijk is? Maak dan een afspraak met je huisarts en bespreek het probleem. Deze kan je indien dit nodig is doorverwijzen naar een uroloog of seksuoloog. Vaak is er een oorzaak en een oplossing te vinden. Schaam je in ieder geval niet om met je probleem naar de huisarts te gaan.

Gebruik je toevallig medicijnen? Controleer dan of er in de bijsluiter iets vermeld staat over orgasmeproblemen als mogelijke bijwerking. Vermoed je dat het probleem wordt veroorzaakt door je medicatie, bespreek dan samen met je arts of er alternatieven zijn die minder bijwerkingen geven.



Referenties